Многие заходят в ледяную воду один раз в году, на Крещение, и весь остальной год с ней не встречаются. Эта статья для тех, кто решает, идти ли, и только о физиологии: религиозной стороны обряда она не касается. О регулярной практике и о том, что о ней известно, есть статья «Холодный душ и моржевание: что говорит наука».
Прямых измерений именно на одно-три окунания по 10–60 секунд у неподготовленных взрослых в воде около 0 °C почти нет. Ближе всего две работы: Mantoni и соавторов 2007 года (0 °C, 30 секунд, 13 мужчин) [1] и Lundström и соавторов 2025 года (2 °C, в среднем 42 секунды, 20 подростков) [2]. Остальное перенесено с воды 10–15 °C и с более долгих погружений, и в таких местах это оговорено.
При окунании в прорубь с организмом за первые 30 секунд происходит холодовой шок: резкий вдох, неуправляемо частое дыхание, рост пульса и падение скорости кровотока в мозге. В этом главная опасность разового окунания. Переохлаждение за минуту не наступает: при 10 °C температура ядра падает примерно на 0,1 °C. Риск выше при болезнях сердца, погружении с головой и после алкоголя.
Окунание в прорубь: что происходит с организмом по секундам и минутам
Хронологию приходится собирать из работ с разной водой и разными людьми, поэтому у каждой строки указаны условия. Цифры здесь описывают опыты, а время в таблице не служит нормой.
| Когда | Что происходит | Источник и условия |
|---|---|---|
| Раздетым на холоде, до входа | Систолическое давление растёт ещё в ожидании; вход в воду дальше его не поднимает | 28 опытных зимних пловцов, чисел в реферате нет [3] |
| За 5 секунд до входа и в воде | Пульс 143 (15) уд/мин до входа, 156 (15) через 5 секунд в воде, 143 (18) через 30 секунд | 18 здоровых подростков 15–16 лет, вода 2 °C, перед этим шли 200 м по льду [2] |
| Первые секунды | Начальный вдох, рост давления, затем гипервентиляция. Пульс с 74 ± 16 до 107 ± 18 уд/мин | Механизм: обзор [4]. Пульс: 13 мужчин, 0 °C [1] |
| Первые 30 секунд | Дыхание чаще и глубже, CO₂ в выдохе падает, скорость кровотока в средней мозговой артерии ниже на 43 ± 8 % | 13 мужчин, 0 °C, 30 секунд [1] |
| Первые 30 секунд | Холодовой шок достигает максимума, затем спадает | Обзоры о холодной воде; сильнее всего реакция выражена уже при 10–15 °C [5, 6] |
| Первая минута | Ректальная температура с 37,5 до 37,4 °C. Систолическое давление с 111 до 135, диастолическое с 66 до 81 мм рт. ст., пульс с 76 до 85 уд/мин | 16 взрослых без опыта холодовых процедур или не проходящих их сейчас, 10 °C, лаборатория [7] |
| Первые 2 минуты | Холодовой шок спадает | Обзор о пловцах [6] |
| После 3 минут | Охлаждаются поверхностные нервы и мышцы | Обзор, стадии по Golden и соавторам; до этого момента охлаждается кожа [8] |
| 5 минут в воде | Ушная температура с 36,44 ± 0,43 до 36,27 ± 0,63 °C, различие незначимо | 27 практикующих после осмотра врача, 18 из них в первый сезон; Балтика, 0,5 °C, инфракрасный термометр, слабый замер [9] |
| После 30 минут | Гипотермия; раньше этого срока у взрослых она не наступает даже в ледяной воде | Обзор [8] |
| На берегу, до 30 минут | Ректальная температура продолжает падать: 37,1 °C при выходе, 36,5 °C через 30 минут | Те же 16 взрослых, но после 15 минут при 10 °C [7]. После окунания до 3 минут таких замеров нет |
Холодовой шок при погружении в холодную воду: первые 30 секунд
Холодовой шок начинается с кожи. Её температура падает, и это запускает начальный вдох, рост давления и гипервентиляцию, которая продолжается, даже когда углекислого газа в крови уже мало [4]. Такая дыхательная реакция может пересиливать и сознательный контроль, и другие автономные регуляторы дыхания [4]. Подробная инструкция помогает её сдерживать, но опыт такой есть только на малой группе; он описан в статье о ледяной ванне. Начинается она уже при 25 °C, но там её легко подавить усилием воли; холодной авторы большого обзора считают воду ниже 15 °C [8].
Опасен шок тем, что может убить или вывести человека из строя задолго до переохлаждения. Tipton ещё в 1989 году писал, что он, вероятно, отвечает за большинство ежегодных смертей при погружении в открытой воде [10]. В обзоре 2017 года эта мысль повторена: обычно такие смерти приписывают утоплению, когда вдох и неуправляемая гипервентиляция совпадают с попаданием небольшого объёма воды [8]. Обзор 104 работ о добровольном контакте с холодной водой тоже связывает самые распространённые риски с начальным шоком [11].
Р. С. Минвалеев на семинаре «Тибетская йога Туммо» 17–18 января 2026 года описывал типичную ситуацию так: «Человек пришёл в клуб моржей или решил на Крещение окунуться, его никто не готовит». И в другом месте: «Ему сразу предлагают, раз уж он пришёл моржеваться, сразу нырнуть». Это наблюдение автора, а не измерение. Как те же риски выглядят дома, в холодной ванне, разобрано в статье «Ледяная ванна: польза и вред».
Опыт при 0 °C: дыхание и кровоток в мозге
Самая близкая к разовому окунанию работа вышла в 2007 году. Mantoni и соавторы опускали 13 мужчин-добровольцев в бак с водой 0 °C на 30 секунд и измеряли дыхание, пульс и скорость кровотока в средней мозговой артерии [1].
| Показатель | До погружения | В воде 0 °C |
|---|---|---|
| Пульс, уд/мин | 74 ± 16 | 107 ± 18 |
| Частота дыхания, в минуту | 16 ± 3 | 38 ± 14 |
| Дыхательный объём, мл | 883 ± 360 | 2292 ± 689 |
| CO₂ в конце выдоха, мм рт. ст. | 38 ± 4 | 26 ± 5 |
| Скорость кровотока в средней мозговой артерии | Исходная | Ниже на 43 ± 8 % |
| То же у двоих с признаками обморока | Исходная | Ниже на 62 % и 68 % |
За полминуты люди стали дышать чаще и намного глубже, а кровоток в мозге замедлился почти наполовину. У двоих появились признаки надвигающегося обморока: сонливость, нечёткое зрение, потеря реакции.
Читать эти цифры надо с оговорками. Участвовали только мужчины, их опыт холода в реферате не указан (полный текст нам недоступен), так что на женщин и пожилых результат напрямую не переносится. Авторы пишут об уровне кровотока, который связывают с дезориентацией и потерей сознания, и называют это возможной причиной утопления. Самих утоплений и обмороков в воде они не наблюдали. Кроме того, скорость кровотока не равна его объёму.
Гипервентилировать заранее, чтобы смягчить вход, нет смысла: в опыте Tipton и соавторов минута произвольной гипервентиляции перед водой 10 °C дыхательную реакцию не ослабила [12]. А потеря сознания при задержке дыхания после гипервентиляции в воде устроена иначе; она разобрана в статье «Метод Вима Хофа: доказательства, польза и вред».
Почему вода 5 °C не бьёт сильнее, чем 10 °C
Кажется, что чем холоднее вода, тем сильнее удар. В первые секунды данные этого не показывают. Tipton и соавторы погружали 8 обнажённых добровольцев на 2 минуты по шею в воду 5, 10 и 15 °C [12]. Между 5 и 10 °C за первые 20 секунд различалась длительность реакции, но не её величина. Частота дыхания выходит на максимум между 15 и 10 °C и при 5 °C дальше не растёт [8]. Вывод авторов: в первые секунды вода 10 °C опасна не меньше, чем 5 °C.
Для человека у проруби вывод такой: по этим данным сила первой реакции не растёт оттого, что вода ещё холоднее, а вода +10 °C безобидной не становится. В более холодной воде реакция длится дольше. Ниже 5 °C в этой работе данных нет, поэтому вывод для воды около 0 °C остаётся переносом.
Раз в год: почему привыкание вряд ли успевает
Холодовой шок ослабевает с повторением: по метаанализу Barwood и соавторов привыкание наступает примерно после 4 погружений [13]. В опыте на 12 мужчинах через 7 месяцев реакция ещё была снижена, а через 14 месяцев частота дыхания и вентиляция оказались близки к исходным, хотя пульс ещё оставался сниженным [14]. Человек, окунающийся раз в год, скорее всего, привыкнуть не успевает. Это вывод из этих работ, прямо так никто не проверял. Подробнее о сроках в статье «Закаливание организма: что меняется в теле и что из этого доказано».
Купание в проруби на Крещение: опасность для сердца
На сердце при окунании действуют две вещи: растут давление и пульс, а при погружении с головой предполагается ещё один механизм.
Давление и пульс: нагрузка начинается до входа в воду
Часть нагрузки приходится на время до воды. У 28 опытных зимних пловцов систолическое давление выросло, пока они ждали раздетыми на холодном воздухе, а вход в воду его дальше не поднял; диастолическое выросло умеренно, через 4 минуты всё вернулось к норме, на ЭКГ изменений не было [3]. Это привыкшие люди, на человека, который окунается раз в год, такую спокойную картину переносить нельзя. У шведских подростков пульс тоже был высоким ещё до входа, правда, они перед этим прошли 200 м по льду [2].
Добавляет нагрузку и само ожидание. Barwood и соавторы обманом предупреждали 11 участников, что вода будет на 5 °C холоднее, хотя она оставалась прежней, 15 °C. Пик пульса составил 136,4 ± 15,0 против 124,0 ± 17,6 уд/мин, и пульс был выше ещё до входа [15]. Толпа и страх могут работать так же, но ни одна работа не мерила это в очереди к купели.
Голова под водой: гипотеза вегетативного конфликта
Shattock и Tipton в 2012 году предложили гипотезу, в названии их работы стоит вопросительный знак [16]. Холодовой шок разгоняет сердце через симпатическое звено, нырятельный рефлекс тормозит его через парасимпатическое, и одновременная сильная активация обоих может объяснять аритмии у здоровых добровольцев, а у уязвимых людей, возможно, и смерти, ошибочно приписанные утоплению или гипотермии.
Условие у этой гипотезы определённое: нырятельный рефлекс включается, когда намокают лицо и нос при задержке дыхания. Поэтому она относится к погружению с головой. Потеря сознания в первые секунды к ней не относится: там другой механизм, гипервентиляция и падение мозгового кровотока, описанные выше.
| Условия | Кто | Что нашли |
|---|---|---|
| С головой, 5 и 10 °C, в костюме; задержка дыхания до предела, затем 10 секунд дыхания через трубку под водой [17] | 12 человек, 36 погружений | Брадикардия у 10 человек в 28 погружениях, эктопические аритмии у 11 человек в 29. Чаще в 10 секунд после конца задержки, в основном наджелудочковые, есть и желудочковые экстрасистолы. Тяжёлых исходов не было |
| Только лицо, 10 °C, в среднем 25,7 секунды [2] | 54 здоровых школьника 15–16 лет | Наджелудочковые экстрасистолы у 6, желудочковая бигеминия у 2 |
| Тело в проруби, 2 °C, голова над водой, в одежде, с верёвкой и ледовыми шипами; 42,0 ± 9,2 секунды, разброс 28–65 [2] | 20 здоровых школьников 15–16 лет | Наджелудочковые экстрасистолы у 4, желудочковых экстрасистол нет |
| Изолированное здоровое сердце кролика, тезисы [18] | 9 сердец | Данных в поддержку гипотезы конфликта авторы не нашли |
Работу Lundström и соавторов легко прочитать слишком широко. Это здоровые подростки, вода 2 °C, голова над водой, и желудочковых экстрасистол у них не было. Довода в пользу безопасности окунания с головой здесь нет, как нет и данных о взрослых с болезнями сердца. Авторы сами считают, что с лицом под водой и задержкой дыхания риск, вероятно, выше [2]. Опыт Tipton 1994 года с частыми нарушениями ритма тоже не похож на купель: там задержка до предела и костюм [17].
Для смертельных аритмий, по-видимому, нужны предрасполагающие факторы: удлинённый интервал QT, ишемическая болезнь, гипертрофия миокарда. Многие из них приобретённые, в том числе удлинение QT от лекарств [8, 19]. Нефатальная аритмия в воде тоже может закончиться гибелью, через потерю дееспособности и утопление [8].
Почему за минуту не наступает переохлаждение
Переохлаждению нужно время. По обзору Tipton и соавторов, даже в ледяной воде гипотермии у взрослых не наступает по меньшей мере 30 минут [8]. За первую минуту при 10 °C ректальная температура у людей без опыта опустилась на 0,1 °C [7]. Такой минутный замер при 0 °C мы не нашли, а ректальная температура меняется с запаздыванием, но порядок величины понятен: за минуту в воде ядро тела не успевает опасно остыть.
Р. С. Минвалеев в работе о теплоотдаче при погружении в холодную воду приходит к выводу, что потери определяются больше временем, чем температурой. Это расчёт, а не измерение. У пловцов, которые остаются в воде надолго, главным ограничением называют гипотермию; о них статья «Что происходит с организмом на холоде». При окунании на минуту опасность другая, она описана выше.
Раньше ядра страдают руки. При охлаждении нерва ниже 20 °C проведение замедляется, а в воде 5–15 °C за 1–15 минут возможен блок нерва [8]. Этим можно объяснить застывшие пальцы, о которых дальше говорит Р. С. Минвалеев. Поэтому в правилах ниже есть удобный выход.
После проруби: два исхода и падает ли температура
На берегу, по наблюдению Р. С. Минвалеева, люди расходятся на две группы. «Выходит два варианта исхода. От него пышет пар. Он счастливый, у него улыбка на лице». Другой вариант выглядит иначе: «У него возникает мышечная дрожь. У него натянутая улыбка… у него начинают застывать руки, пальцы. Шнурки ему точно не завязать». Покраснение автор объясняет кровотоком: «Красная кожа — это значит, кровь оказалась на периферии». Это его наблюдение и его объяснение. Измерений кожного кровотока у людей, окунувшихся один раз, мы не нашли, а первой реакцией на холодную воду в проверенных работах описано сужение сосудов кожи [7, 8, 11]. Как реакцию начинающих и опытных автор оценивает по глюкозе крови, разобрано в его работе о глюкозе при погружении в холодную воду.
Дрожь, которая начинается уже в тепле, он считает признаком, что человек пересидел: «первый признак… это когда вы возвращаетесь обратно, и вас начинает пробивать холодовая дрожь. В тепле уже». При окунании на минуту дрожь приходит после выхода, поэтому время в воде по ней не определить.
Падает ли температура после короткого окунания, неизвестно. Измерений после окунания до 3 минут мы не нашли, как и описаний смерти от такого падения, поэтому утверждать его здесь как факт нельзя. Ближайшие данные получены на куда более долгих погружениях. После 15 минут при 10 °C ректальная температура за 30 минут на берегу опустилась ещё на 0,6 °C [7]. После 30 минут при 14 °C у 15 непривыкших мужчин падение к 5-й минуте составило 0,16–0,18 °C; эту работу оплатил производитель халата для согревания [20]. Такое падение называют afterdrop, а общая рекомендация Tipton и соавторов звучит так: охлаждение продолжается примерно 30 минут после выхода, в это время лучше не садиться за руль [5].
Рассказы о людях, которые умирают уже после того, как их вытащили из воды, относятся к спасённым после долгого пребывания в холодной воде. По данным, которые приводит обзор, около 17 % умерших при погружении умирают незадолго до спасения, во время него или сразу после [8]. Механизм такого коллапса плохо понят и, вероятно, многофакторный [21]. На человека, вышедшего из купели через минуту, это не переносится: гипотермии у него нет. Падение давления на выходе описано у пловцов, когда исчезает сжатие водой и человек встаёт [6], но после минутного окунания его не измеряли.
Алкоголь перед прорубью: что показали опыты
Пить перед окунанием нельзя. Сказать это нужно сразу, потому что прямые опыты выглядят неожиданно: умеренная доза не ускоряла остывание и почти не ослабляла холодовой шок.
| Работа | Условия | Результат |
|---|---|---|
| Franks 1997 [22] | 16 человек, по 3 минуты по шею, 15 °C, водка, алкоголь в крови 105 мг/100 мл | Частота дыхания в первые 20 секунд ниже на 10 % (2–3 вдоха); объём вдоха, пульс и температура не отличаются |
| Fox 1979 [23] | 10 человек, 45 минут, 10 °C, алкоголь 82 мг/100 мл | Скорость охлаждения ядра та же, дрожь ниже на 13 % |
| Johnston 1996 [24] | 7 человек, вода 28 °C, алкоголь 0,097 % | Порог сужения сосудов ниже на 0,32 ± 0,2 °C, кровоток в кончиках пальцев выше; порог дрожи и скорость остывания прежние |
| Haight 1973 [25] | Молодые мужчины, около 2 часов нагрузки при 70 % МПК плюс 28 мл этанола, воздух 14,5 °C | Глюкоза до 1,77 ммоль/л, ректальная температура 34,49 °C, дрожи почти нет. Только нагрузка или только алкоголь такого не дали |
| Hamilton 2018 [26] | Систематический обзор, 74 работы об утоплениях, не о купелях | Алкоголь в среднем в 49,46 % смертельных и 34,87 % нефатальных случаев; разброс большой, качество работ низкое, причинность не доказана |
Это не разрешение. Опыты шли при 10–28 °C и умеренных дозах; опытов при воде около 0 °C и при смертельных дозах мы не нашли, и нехватка данных о шоке запрета не отменяет. Шок алкоголь не снимает, то есть защиты от него не даёт. Очень большие дозы, ведущие к потере сознания, сами ускоряют охлаждение, а роль алкоголя в смертях на воде авторы опыта 1979 года видят в том, что он делает несчастный случай более вероятным [23]. Опасна и связка голода или долгой нагрузки с алкоголем и холодом: в опыте Haight и Keatinge именно она сбивала терморегуляцию [25]. Сразу после выхода пить тоже нельзя, в том числе «для согрева».
Кому нельзя купаться в проруби на Крещение и что снижает риск
Болезни и состояния, при которых нужен врач
Перечень факторов риска при холодовом погружении приводят Tipton и соавторы в редакционной статье 2022 года [5]:
- нарушения ритма, структурные болезни сердца, ишемическая болезнь, гипертензия, внезапная необъяснимая сердечная смерть в семье;
- лекарства, удлиняющие QT или провоцирующие аритмию (в тексте работы пример — антигистаминные);
- холодовая или нестабильная астма, лёгочные болезни, недавняя лёгочная инфекция;
- нестабильный диабет, феохромоцитома;
- холодовая крапивница, синдром Рейно и другие болезни периферических сосудов;
- эпилепсия, периферические нейропатии, нарушения зрения и слуха.
Риск добавляют острая травма или болезнь, истощение, предварительное охлаждение и обострение хронической болезни [5]. На этом сайте решения врача требуют также беременность и нарушения углеводного обмена: отдельного источника с измерениями об этом у нас нет, это мера предосторожности. Авторы сами подчёркивают, что их список не исчерпывающий, и рекомендуют медицинскую оценку, при необходимости с ЭКГ [5]. Обзор Manolis и соавторов отмечает, что более уязвимы люди и с явными, и со скрытыми сердечно-сосудистыми заболеваниями [27]. Этот список неполный, решение за врачом.
Контролируемых данных о больных сердцем в ледяной воде мы не нашли. Единственная найденная работа шла при 22 °C: у 12 мужчин с сердечной недостаточностью желудочковые экстрасистолы выросли с 15 ± 41 до 76 ± 163 за 30 минут (p = 0,013), у 10 мужчин с ишемической болезнью значимо не менялись [28]. На ледяную воду эти цифры переносить нельзя.
Дети: решение за педиатром
Окунать ребёнка или нет, решает педиатр. Единственная найденная работа с ЭКГ при коротком окунании в воду около 0 °C сделана на здоровых школьниках 15–16 лет, с верёвкой и ледовыми шипами [2]. О младших детях и детях с болезнями она ничего не говорит. Обзор Knechtle и соавторов приводит данные о 51 из 64 детей с удлинённым QT, у которых при плавании или нырянии возникали значимые аритмии [19]; первоисточник этих цифр мы сами не открывали.
Общие правила безопасности
Это общие рекомендации о холодной воде из редакционной статьи и обзоров, а не результаты опытов на купелях:
- не входить в одиночку: рядом нужен человек на берегу [2, 5];
- выбирать место, где можно встать и откуда удобно выйти [5];
- входить постепенно, не прыгать и не нырять; голову и лицо не погружать, пока реакция не спала [2, 5, 17];
- не гипервентилировать и не задерживать дыхание надолго ни до воды, ни в ней [5, 12];
- не задерживаться раздетым на морозе до входа [3, 5];
- заранее решить, сколько времени провести в воде: ориентир на ощущение холода авторы называют опасно ненадёжным, особенно у привыкших [5];
- сразу вытереться и одеться в сухое и ветрозащитное [5];
- не пить ни до, ни сразу после и не выходить на холод голодным после долгой нагрузки [25];
- знать признаки надвигающегося обморока: сонливость, нечёткое зрение, потеря реакции [1]. Инструкции для окружающих и первой помощи здесь нет: проверенного источника для неё у нас нет.
Как готовиться к окунанию, что делать на берегу и как вести себя в воде, здесь намеренно не описано. Полная методика разбирается на семинаре, под контролем физиолога.
Статья описывает данные исследований и не заменяет консультацию врача. Ничего из написанного не является рекомендацией по лечению или разрешением окунаться.
Чем опасно окунание в прорубь: что показано, а что нет
Сколько людей гибнет при крещенских купаниях, неизвестно: в рецензируемых работах такой статистики нет. Поиск в PubMed и Europe PMC дал нерелевантные результаты, поиск на русском дал памятки и новости. Есть ведомственное сообщение: по данным МЧС, которые 19 января 2017 года передал новостной сайт РИАМО, работало около 4000 купелей, окунулись более 1,8 млн человек, происшествий не было. Это не исследование, и отсутствие происшествий на месте ничего не говорит о том, что происходило с людьми в ближайшие часы.
| Вопрос | Что показано | Что не показано |
|---|---|---|
| Холодовой шок | Обзоры считают его главной опасностью первых секунд [8, 10]; у 13 мужчин при 0 °C скорость мозгового кровотока падала на 43 ± 8 %, у двоих признаки обморока [1] | Как часто при окунании бывают обмороки и утопления; те же измерения при 0 °C у женщин и пожилых |
| Температура воды | В первые секунды 5 °C не даёт реакции сильнее, чем 10 °C, реакция только длится дольше [12] | Такое же сравнение ниже 5 °C |
| Гипотермия | За минуту при 10 °C ректальная температура опускается на 0,1 °C [7]; в ледяной воде у взрослых гипотермии нет минимум 30 минут [8] | Прямые замеры при одном-трёх окунаниях по 10–60 секунд у неподготовленных взрослых |
| Давление | Рост в первую минуту у людей без опыта [7]; рост ещё в ожидании у опытных пловцов [3] | Что происходит в очереди к купели |
| Аритмии | У здоровых подростков при 2 °C с головой над водой желудочковых экстрасистол не было [2]; при погружении с головой и задержке дыхания нарушения ритма частые, тяжёлых исходов не было [17] | Безопасность окунания с головой; данные о взрослых с болезнями сердца |
| Вегетативный конфликт | Гипотеза [16]; на здоровом сердце кролика поддержки не нашли [18] | Что он причина смертей при окунании |
| Алкоголь | Умеренная доза при 10–15 °C не меняет скорость остывания и почти не ослабляет шок [22, 23]; опасна связка с голодом и нагрузкой [25] | Опыты при воде около 0 °C. Безопасность: пить перед окунанием нельзя |
| Падение температуры после выхода | После 15 и 30 минут в воде [7, 20] | Замеры и смерти после окунания до 3 минут |
| Смертность на Крещение | Рецензируемых данных нет | Рост инфарктов и инсультов в первые сутки: это есть только в памятках без первоисточника |
| «Не более минуты», «три раза», разминка перед входом | Встречаются в памятках и традиции | Что это доказанные нормы |
| Правило 1-10-1 | Учебная мнемоника из просветительских материалов | Рецензируемый результат: такой статьи мы не нашли, а цифра «1 час до потери сознания» для воды около 0 °C не подкреплена |
Частые вопросы
Можно ли окунуться в прорубь без подготовки?
Рецензируемых данных о частоте осложнений нет, поэтому исследования не дают ни запрета, ни гарантии. Риск сосредоточен в первых 30 секундах и выше при болезнях сердца. У здоровых подростков при коротком окунании без головы желудочковых экстрасистол не было, но на взрослых с факторами риска это не переносится. При болезнях сердца, нарушениях ритма и беременности сначала нужно решение врача.
Сколько можно находиться в проруби на Крещение?
Рецензируемой нормы нет. «Не более минуты» и «три раза» встречаются только в памятках и традиции. За минуту при 10 °C температура ядра опускается примерно на 0,1 °C, но опасность в это время идёт от холодового шока, а после 3 минут начинают охлаждаться нервы и мышцы. Время лучше решить заранее: определять его по ощущению холода ненадёжно.
Можно ли выпить перед прорубью или после, чтобы согреться?
Нет. Пить перед окунанием и сразу после него нельзя. В опытах умеренная доза не изменила скорость остывания и почти не ослабила холодовой шок, так что защиты от него алкоголь не даёт. Опасен он через поведение и в связке с голодом и долгой нагрузкой. Опытов при воде около 0 °C мы не нашли, и нехватка данных этого запрета не отменяет.
Почему после проруби начинает трясти уже в тепле?
Точного ответа нет: после окунания до 3 минут температуру ядра никто не измерял. После 15 минут при 10 °C она продолжала падать ещё 30 минут на берегу, с 37,1 до 36,5 °C, но на минутное окунание это напрямую не переносится. Р. С. Минвалеев по своим наблюдениям считает дрожь в тепле признаком того, что человек пересидел в воде.
Литература
- Mantoni T., Belhage B., Pedersen L. M., Pott F. C. Reduced cerebral perfusion on sudden immersion in ice water: a possible cause of drowning // Aviat Space Environ Med. — 2007. — Vol. 78, № 4. — P. 374–376. PMID 17484338
- Lundström A., Karlsson M., Rydberg A., Wiklund U. Assessment of arrhythmias and heart rate response in healthy adolescents performing face immersion and body submersion in ice-cold water // Physiol Rep. — 2025. — Vol. 13, № 13. — e70430. doi:10.14814/phy2.70430
- Zenner R. J., De Decker D. E., Clement D. L. Blood-pressure response to swimming in ice-cold water // Lancet. — 1980. — Vol. 1, № 8160. — P. 120–121. doi:10.1016/S0140-6736(80)90605-4
- Datta A., Tipton M. Respiratory responses to cold water immersion: neural pathways, interactions, and clinical consequences awake and asleep // J Appl Physiol. — 2006. — Vol. 100, № 6. — P. 2057–2064. doi:10.1152/japplphysiol.01201.2005
- Tipton M., Massey H., Mayhew A., Morgan P. Cold water therapies: minimising risks // Br J Sports Med. — 2022. — Vol. 56, № 23. — P. 1332–1334. doi:10.1136/bjsports-2022-105953
- Tipton M., Bradford C. Moving in extreme environments: open water swimming in cold and warm water // Extrem Physiol Med. — 2014. — Vol. 3. — 12. doi:10.1186/2046-7648-3-12
- Reed E. L., Chapman C. L., Whittman E. K. et al. Cardiovascular and mood responses to an acute bout of cold water immersion // J Therm Biol. — 2023. — Vol. 118. — 103727. doi:10.1016/j.jtherbio.2023.103727
- Tipton M. J., Collier N., Massey H., Corbett J., Harper M. Cold water immersion: kill or cure? // Exp Physiol. — 2017. — Vol. 102, № 11. — P. 1335–1355. doi:10.1113/EP086283
- Karafová A., Karafa M., Kopciński B., Kortas J., Verme F., Capodaglio P. Factors influencing acute tympanic temperature changes during cold water exposure // Int J Circumpolar Health. — 2026. — Vol. 85, № 1. — 2680803. doi:10.1080/22423982.2026.2680803
- Tipton M. J. The initial responses to cold-water immersion in man // Clin Sci. — 1989. — Vol. 77, № 6. — P. 581–588. doi:10.1042/cs0770581
- Esperland D., de Weerd L., Mercer J. B. Health effects of voluntary exposure to cold water — a continuing subject of debate // Int J Circumpolar Health. — 2022. — Vol. 81, № 1. — 2111789. doi:10.1080/22423982.2022.2111789
- Tipton M. J., Stubbs D. A., Elliott D. H. Human initial responses to immersion in cold water at three temperatures and after hyperventilation // J Appl Physiol. — 1991. — Vol. 70, № 1. — P. 317–322. doi:10.1152/jappl.1991.70.1.317
- Barwood M. J., Eglin C., Hills S. P. et al. Habituation of the cold shock response: a systematic review and meta-analysis // J Therm Biol. — 2024. — Vol. 119. — 103775. doi:10.1016/j.jtherbio.2023.103775
- Tipton M. J., Mekjavic I. B., Eglin C. M. Permanence of the habituation of the initial responses to cold-water immersion in humans // Eur J Appl Physiol. — 2000. — Vol. 83, № 1. — P. 17–21. doi:10.1007/s004210000255
- Barwood M. J., Corbett J., Green R., Smith T., Tomlin P., Weir-Blankenstein L., Tipton M. Acute anxiety increases the magnitude of the cold shock response before and after habituation // Eur J Appl Physiol. — 2013. — Vol. 113, № 3. — P. 681–689. doi:10.1007/s00421-012-2473-y
- Shattock M. J., Tipton M. J. «Autonomic conflict»: a different way to die during cold water immersion? // J Physiol. — 2012. — Vol. 590, № 14. — P. 3219–3230. doi:10.1113/jphysiol.2012.229864
- Tipton M. J., Kelleher P. C., Golden F. S. Supraventricular arrhythmias following breath-hold submersions in cold water // Undersea Hyperb Med. — 1994. — Vol. 21, № 3. — P. 305–313. PMID 7950804
- Winter J., Tipton M., Shattock M. Concomitant vagal and adrenergic stimulation does not precipitate ventricular arrhythmias in a healthy rabbit heart model of autonomic conflict // Extrem Physiol Med. — 2015. — Vol. 4, Suppl 1. — A39. doi:10.1186/2046-7648-4-S1-A39
- Knechtle B., Waśkiewicz Z., Sousa C. V., Hill L., Nikolaidis P. T. Cold Water Swimming—Benefits and Risks: A Narrative Review // Int J Environ Res Public Health. — 2020. — Vol. 17, № 23. — 8984. doi:10.3390/ijerph17238984
- Read D. B., Flood T. R., Harwood A. E. et al. Physiological and perceptual responses of wearing a dryrobe for rewarming after passive cold-water immersion in men // BMJ Open Sport Exerc Med. — 2024. — Vol. 10, № 3. — e001934. doi:10.1136/bmjsem-2024-001934
- Paal P., Pasquier M., Darocha T., Lechner R., Kosinski S., Wallner B., Zafren K., Brugger H. Accidental Hypothermia: 2021 Update // Int J Environ Res Public Health. — 2022. — Vol. 19, № 1. — 501. doi:10.3390/ijerph19010501
- Franks C. M., Golden F. S., Hampton I. F., Tipton M. J. The effect of blood alcohol on the initial responses to cold water immersion in humans // Eur J Appl Physiol. — 1997. — Vol. 75, № 3. — P. 279–281. doi:10.1007/s004210050161
- Fox G. R., Hayward J. S., Hobson G. N. Effect of alcohol on thermal balance of man in cold water // Can J Physiol Pharmacol. — 1979. — Vol. 57, № 8. — P. 860–865. doi:10.1139/y79-131
- Johnston C. E., Bristow G. K., Elias D. A., Giesbrecht G. G. Alcohol lowers the vasoconstriction threshold in humans without affecting core cooling rate during mild cold exposure // Eur J Appl Physiol. — 1996. — Vol. 74, № 3. — P. 293–295. doi:10.1007/BF00377453
- Haight J. S., Keatinge W. R. Failure of thermoregulation in the cold during hypoglycaemia induced by exercise and ethanol // J Physiol. — 1973. — Vol. 229, № 1. — P. 87–97. doi:10.1113/jphysiol.1973.sp010128
- Hamilton K., Keech J. J., Peden A. E., Hagger M. S. Alcohol use, aquatic injury, and unintentional drowning: A systematic literature review // Drug Alcohol Rev. — 2018. — Vol. 37, № 6. — P. 752–773. doi:10.1111/dar.12817
- Manolis A. S., Manolis S. A., Manolis A. A., Manolis T. A., Apostolaki N., Melita H. Winter Swimming: Body Hardening and Cardiorespiratory Protection Via Sustainable Acclimation // Curr Sports Med Rep. — 2019. — Vol. 18, № 11. — P. 401–415. doi:10.1249/JSR.0000000000000653
- Schmid J. P., Morger C., Noveanu M. et al. Haemodynamic and arrhythmic effects of moderately cold (22 °C) water immersion and swimming in patients with stable coronary artery disease and heart failure // Eur J Heart Fail. — 2009. — Vol. 11, № 9. — P. 903–909. doi:10.1093/eurjhf/hfp114
