Бхуджангасана (поза кобры): что происходит с гормонами

Результат тем интереснее, что получен он вопреки обстоятельствам. Бхуджангасана — интенсивное мышечное усилие, а забор крови из вены сам по себе болезненная процедура; и то и другое в норме кортизол повышает. Здесь же он снизился — причём у всех испытуемых без исключения. Ниже разбираем, что именно измеряли, что получилось и почему техника выполнения в этой позе решает всё.

Что измеряли и как

Дизайн исследования простой и прозрачный. У испытуемых брали кровь из локтевой вены непосредственно перед выполнением позы и повторно спустя несколько минут после него — интервал между заборами составлял около пяти минут. Сравнивалось не «в среднем по группе», а изменение внутри каждого отдельного человека: вывод делался по тому, что сдвиги у разных людей оказались однонаправленными.

Выборка была небольшой — восемь человек. Для дизайна «до и после» с однонаправленным откликом этого достаточно, чтобы зафиксировать эффект, но недостаточно, чтобы описать его величину в популяции. Об этом ограничении — в конце статьи, и оно существенное.

Что показал анализ крови

Специфическое напряжение мышц, сопровождающее принятие позы, статистически значимо снизило уровень кортизола сыворотки крови у здоровых людей (с надёжностью 0,99) и подняло уровень тестостерона (с надёжностью 0,95) [1, 2].

Всего проверялось четыре стероидных гормона. Помимо кортизола и тестостерона это были минералокортикоид альдостерон и надпочечниковый андроген дегидроэпиандростерон. Оба тоже изменились, но разнонаправленно у разных людей, и восьми участников не хватило, чтобы выделить закономерность. Этот результат честно оставлен открытым.

Почему два гормона из четырёх

Снижение кортизола означает падение глюкокортикоидной функции коры надпочечников. Одновременный рост тестостерона указывает на источник за её пределами: единственным возможным источником прироста основного андрогена остаются половые железы. То есть речь идёт о разнонаправленной реакции двух разных эндокринных желёз в пределах нескольких минут.

Это и позволяет отсечь часть возможных объяснений. Гипофизарный путь исключается по времени: сдвиг стероидных гормонов произошёл менее чем за пять минут, что для тропных гормонов гипофиза слишком быстро. Сосудистое объяснение тоже не проходит — по более ранним исследованиям той же позы артериальный приток крови к области почек и, соответственно, надпочечников при её выполнении не изменялся [4].

Остаётся наиболее вероятный механизм — моторно-висцеральные рефлекторные влияния [5] с участием афферентной и эфферентной иннервации коры надпочечников и половых желёз, начиная с вегетативных центров спинного мозга. Для семенников и яичников обильная симпатическая и парасимпатическая иннервация давно рассматривается как нервнопроводниковый путь передачи импульсов от гипоталамуса к гонадам, дополняющий трансгипофизарный [6]. Для коры надпочечников вопрос о прямых нервных влияниях на секрецию остаётся предметом обсуждения.

Как выполняется бхуджангасана

Бхуджангасана — силовой прогиб назад в грудном отделе из положения лёжа без опоры на руки. Это ключевое отличие от того, что обычно показывают под названием «поза кобры»: если корпус выжимается руками от пола, специфического мышечного усилия, с которым связан описанный эффект, не возникает. Руки участвуют минимально, работа идёт мышцами спины.

Голова: не просто запрокинуть

Кобра перед броском не запрокидывает голову назад — она приподнимает её и опускает подбородок, глядя на противника. Этот элемент и оказывается содержательным. При правильном выполнении голова поднимается без опоры на руки, затем подбородок слегка опускается вниз, а взгляд направляется вверх.

Джаландхара-бандха и надпочечники

Опускание подбородка — это та же джаландхара-бандха, что применяется в других асанах и в дыхательных практиках. В сочетании с прогибом она задаёт то самое специфическое положение тела, при котором давление приходится на область над почками, где расположены надпочечники. Это описание субъективного ориентира, а не анатомическая модель эффекта: механизм, как показано выше, скорее рефлекторный, чем механический.

Вариант с поворотом головы

Существует модификация, описанная в кандидатской диссертации автора [7]: давление затылком поочерёдно в одну и другую сторону — не поворот головы, а именно давление. Эта модификация изучалась в связи с влиянием на почечный кровоток.

Что реально даёт поза, а что ей приписывают

Зафиксировано: однократное правильное выполнение бхуджангасаны сопровождается снижением кортизола и повышением тестостерона в пределах нескольких минут. Кортизол — гормон стресса, тестостерон — основной андроген; направление сдвига противоположно тому, что даёт сопоставимая по интенсивности физическая нагрузка, при которой тестостерон обычно снижается [3].

Не зафиксировано ничего из того, что обычно обещают позе кобры: ни лечения заболеваний позвоночника, ни «омоложения», ни устойчивого изменения гормонального фона. Исследование описывает острый ответ на однократное выполнение, а не результат регулярной практики — эти вещи путать нельзя.

Отдельно стоит упомянуть смежный результат по той же позе. Бхуджангасана и халасана сопровождаются мощными и специфическими мышечными усилиями, и хотя количественных изменений перфузии печени и почек при их выполнении не обнаружено, венозный отток от этих органов в момент кульминации позы становится монофазным — исчезает венная пульсация [8, 9]. Любопытно, что похожая картина наблюдается при ряде патологий соответствующих органов; в единичных случаях исходно монофазного оттока после выполнения асаны, наоборот, восстанавливались венные пульсации, характерные для здорового органа.

Границы вывода

Дизайн исследования следует назвать своими именами: восемь человек, схема «до и после», без контрольной группы и без ослепления. Это пилотная работа, фиксирующая явление, а не измеряющая его величину. Автор подтверждал результат на большей группе, но эти данные в публикацию не вошли.

Что отсюда не следует. Не следует, что поза кобры может заменить лечение при заболеваниях надпочечников, щитовидной железы или половых желёз. Не следует, что эффект накапливается при регулярной практике — это не проверялось. Не следует, что похожий результат даст любой прогиб назад: измерялось конкретное положение тела с конкретной техникой.

Интерпретацию самого автора — что таким образом снимается фактор ускорения старения и поднимается фактор омоложения — правильно читать именно как интерпретацию направления гормонального сдвига, а не как установленный факт замедления старения.

Полный текст научной работы — с историческим контекстом (кайя-кальпа, элевационная теория старения В. М. Дильмана, опыты Сергея Воронова по пересадке половых желёз) и развёрнутой методикой — в разделе «Научные работы»: «Кайя-кальпа и элевационный механизм старения по Дильману».

Частые вопросы